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杠铃片/哑铃飞鸟动作 哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟

时间:2017-2-28 15:21:33 访问人数:
摘要:杠铃片/哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟3、哑铃飞鸟动作 哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟,都是打造胸肌中缝的好动作。飞鸟动作中小臂与大臂之间保持135度的夹角,动作的难点在于感受胸肌发力完成动作...

杠铃片/哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟

3、哑铃飞鸟动作 哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟,都是打造胸肌中缝的好动作。飞鸟动作中小臂与大臂之间保持135度的夹角,动作的难点在于感受胸肌发力完成动作,避免臂部和肩部肌肉过度借力,在动作过程中想像自己抱住一个水桶,职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”。同时在重量选择上也要适度,飞鸟动作不像卧推那样,采取大重量对胸大肌的刺激更佳,卧推动作甚至每组可以做1-3次,效果仍然很好。而飞鸟动作则需要多组数多次数的来刺激胸肌中缝肌肉,才能达到好的效果,每次训练以12~15次/组做4-5组为宜,采取大重量不仅影响动作幅度感受不到胸部发力的过程,又容易造成三角肌过度借力,达不到刺激胸肌中缝的效果。


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