单手哑铃划船是很好的背部训练动作。以下分享个人实验所得。
很多关于这动作的文章都强调，手肘向上拉至最高点时，背部用力收缩是如何重要。这动作涉及不少肌肉群组，但当使用大重量时，这是不容易的，相反当使用重量“不足”时，根本无法有效舒展肌肉。站在增肌的角度，离心运动较向心运动重要。
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大家试作以下的调节：
有些人主张把头自然向下垂，有些人则习惯抬起头向前望。前者令背部容易向上弓，后者令颈部处于过度紧张。何不向跟地面成45度角的方向望，正常仅仅看见前面的镜子，看见镜子里的板凳。
支撑身体的手掌、膝头、另一只脚应该形成一个三角形，可是大部分人把放在地上的脚站得太靠近板凳，令到重量在三角形的边缘，背部及手臂未达疲劳前，另一边的腰部已感酸软。
把腹部跟大腿距离缩短，同时弯曲支撑身体的手臂。不需使两边肩膀平行于地面，起手时任由重量把拿着重量一边的肩膀向下微微拉低。
不要把重量向上拉！当你们试图把重量向上拉时，其实是把重量拉近胸部。较好的做法是：保持前臂垂直于地面！移动的主要是上臂，手肘向着腰部进发，当手肘接近目的地时，哑铃会碰撞大腿，这便做对了，把母指轻微向内转（使用右手时，向左转），便可避免碰撞大腿，最后握着哑铃的手才用力向上拉，哑铃的前部会轻轻接触下腹。是不是似曾相识呢？这很接近使用杠铃的划船动作。
还原动作时不是直接把重量垂直下放，而是沿弧线还原至起点。但动作还未完成，把肩膀放松，不要让重量在垂直的位置停下，哑铃应该停在较垂直位置前一点！大家会发现这轻微变化可帮助舒展背部，更重要是把离心运动的部分有效完成。单杠铃片 杠铃片架 哑铃 哑铃架 小杠铃 自结皮制品 高回弹制品 浸塑制品 健身橡胶制品 塑料制品 单车和单车把 力量器械 跑步机
