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哑铃/双握哑铃式耸肩练习

时间:2017-2-28 15:28:18 访问人数:
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哑铃/双握哑铃式耸肩练习

背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌锻炼方法:双握哑铃式耸肩练习

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    避免事项:


    双手分别紧握哑铃,双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲。


    将双肩垂直向上抬起,向两耳部位靠拢。


    然后,将双肩缓缓地向下移动,直至初始位置。重复该组动作。


    双握哑铃式耸肩训练对象:背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌。



    注意:当动作进行至向上抬起阶段时,保持胸部向上挺起;练习时,始终保持下颚处于放松状态;双臂肘关节保持指向身体后方。


    避免:弯曲肘关节,将肩膀部位向上抬起,靠近两耳部位。


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