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杠铃片/由于哑铃与杠铃相比动作限制更少 因而可以在任何轨迹都可以举起

时间:2017-2-28 15:15:28 访问人数:
摘要:由于哑铃与杠铃相比动作限制更少,因而可以在任何轨迹都可以举起。二在训练的时候,如果要沿着自己决定的轨迹运动,就不得不要求自己不晃动地垂直举起。这就意味着举起哑铃需要更多的细小肌肉的力量。也就是说,它会...

由于哑铃与杠铃相比动作限制更少,因而可以在任何轨迹都可以举起。二在训练的时候,如果要沿着自己决定的轨迹运动,就不得不要求自己不晃动地垂直举起。这就意味着举起哑铃需要更多的细小肌肉的力量。也就是说,它会有提高稳定性的效果。

    而正因为不得不使用细小的肌肉,所以会导致可提起重量的减小。即使是在杠铃卧推时能够推起100公斤杠铃的人,若让他每只手拿着50公斤的哑铃进行卧推是绝对不可能的。两手合起来最多也就是2/3的重量。也就是说每只手提起的重量变成了1/3左右。用杠铃能够卧推90公斤的人如果用哑铃卧推,那么单手最多只能推起30公斤的重量。这就是杠铃和哑铃的一个区别。

    还有,由于哑铃上没有杠杆这个障碍物,因而与使用杠铃卧推相比,可以下到更低的位置,从而使关节的可动域显著地扩大。相应地,肌肉也会在更大范围内运动,因此从练习的角度来讲,可以认为哑铃卧推要比杠铃卧推更好。


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