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肱二头肌的锻炼方法,采用站姿,双脚距离与肩同宽

时间:2017-2-28 15:08:41 访问人数:
摘要:杠铃片/肱二头肌的锻炼方法杠铃片  杠铃片架  哑铃  哑铃架  小杠铃  自结皮制品 高回弹制品 浸塑制品 健身橡胶制品 塑料制品 单车和单车把 力...

杠铃片/肱二头肌的锻炼方法

杠铃片  杠铃片架  哑铃  哑铃架  小杠铃  自结皮制品 高回弹制品 浸塑制品 健身橡胶制品 塑料制品 单车和单车把 力量器械 跑步机(1)采用站姿,双脚距离与肩同宽。手掌向下,握住杠铃,并让杠铃以一臂远的距离悬于你身体的前方。 (2)保持肘部的稳定,向上、向外将杠铃举起,直到其与你的下颌同高。沿着同样的轨迹放下杠铃,整个过程中注意对抗重力。这样握住杠铃时,肱二头肌被置于不利位置(从力学角度看),所以你不能举起很大的重量。这种握姿的确会让前臂顶部承担很大的工作量,但这个练习还是针对肱二头肌而非前臂的,所以不要用任何形式的反握腕弯举来做它的起始动作,在举起杠铃的过程中,始终保持腕部的稳定。注意,大拇指应该始终在杠铃的上方。


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