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杠铃片/上斜杠铃推举的指导方法:锻炼胸大肌(中部和上部

时间:2017-2-28 15:04:56 访问人数:
摘要:上斜杠铃推举 练习目的:锻炼胸大肌(中部和上部)及三角肌前部的块头和力量。    改变动作的角度,倾斜向上推举,这样就能给胸大肌上部施加更多的压力,并且能使三角肌得到更多的锻炼。但...

上斜杠铃推举 练习目的:锻炼胸大肌(中部和上部)及三角肌前部的块头和力量。    改变动作的角度,倾斜向上推举,这样就能给胸大肌上部施加更多的压力,并且能使三角肌得到更多的锻炼。但你会发现做这个动作时不能举起仰卧推举时能举起的重量。

    动作要领:

    (1)靠在倾斜的凳子上,以适中的握距握住杠铃,然后将杠铃从支架上取下,举到头顶上方,双臂锁定。


    (2)将重量放低到胸大肌上部,停一下,然后再将杠铃推回动作的起位置。在上斜时,找到那条正确的“轨道”是极为重要的,否则杠铃就很容易滑得太靠前了。在你还不习惯这个动作时,有一个训练伙伴看着你是有帮助的。

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